مسائل استرس زا

مدیریت استرس: از فرسودگی تا آرامش و تعادل

استرس بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی مدرن است، اما زمانی که مزمن و کنترل‌نشده شود، می‌تواند به یک عامل مخرب برای سلامت جسم و روان تبدیل شود. استرس prolonged (طولانی‌مدت) نه تنها کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی، فرسودگی شغلی (Burnout)، بی‌خوابی و تضعیف سیستم ایمنی بدن شود. مرکز مشاوره و روانشناسی جهاد دانشگاهی علامه طباطبایی با ارائه خدمات تخصصی مدیریت استرس، به شما کمک می‌کند تا محرک‌های استرس خود را شناسایی کرده و با آموختن تکنیک‌های علمی، سکان کشتی زندگیتان را kembali (دوباره) به دست بگیرید.

خدمات تخصصی ما در حوزه مدیریت استرس شامل چه مواردی است؟

ما به جای ارائه راهکارهای کلیشه‌ای، یک برنامه شخصی‌سازی شده برای شما طراحی می‌کنیم:

• شناسایی و ارزیابی منابع استرس: بررسی عمیق عوامل استرس‌زای بیرونی (کار، finances (مالی)، روابط) و درونی (کمال‌گرایی، باورهای منفی، ترس از قضاوت).

• آموزش تکنیک‌های کاهش استرس مبتنی بر شواهد:

  • تکنیک‌های آرام‌سازی (Relaxation Techniques): آموزش تنفس دیافراگمی، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی (PMR) و ذهن‌آگاهی (Mindfulness) برای کاهش فوری تنش.

  • بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring): شناسایی و تغییر الگوهای فکری ناسالم و تحریف‌شده که باعث تشدید استرس می‌شوند.

  • مدیریت زمان و اولویت‌بندی: آموختن مهارت‌های عملی برای مدیریت مؤثرتر زمان و کاهش فشار ناشی از حجم workload (کاری).

• پیشگیری و مدیریت فرسودگی شغلی (Burnout): کمک به افرادی که احساس خستگی عاطفی، بدبینی و کاهش عملکرد شغلی می‌کنند.

• تقویت resilience (تاب‌آوری): افزایش توانایی شما برای مقابله با چالش‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی بدون فروپاشی روانی.

• مشاوره برای استرس‌های خاص: ارائه راهکار برای مدیریت استرس امتحانات، استرس شغلی، استرس فرزندپروری و استرس های مربوط به سلامتی.

این خدمات برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که تحت فشار شغلی یا تحصیلی شدید هستند.

• افرادی که به دلیل شرایط زندگی (مشکلات مالی، بیماری، تغییرات بزرگ) احساس overwhelm (غرق شدن) می‌کنند.

• افراد مضطرب و زودرنج که به راحتی تحت فشار قرار می‌گیرند.

• anyone (هر کسی) که احساس می‌کند استرس، کنترل زندگی او را به دست گرفته است.

چرا مدیریت استرس را به یک متخصص بسپاریم؟
چون استرس کنترل‌نشده یک عامل خطر اصلی برای بسیاری از اختلالات روان‌تنی است. یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس تحت نظر یک روانشناس، به معنای سرمایه‌گذاری بر روی طول عمر، سلامت و کیفیت زندگی شماست. ما به شما می‌آموزیم که چگونه با استرس خود دوست شوید و از آن به عنوان یک موتور محرکه استفاده کنید، نه اینکه اجازه دهید شما را نابود کند.